Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ایده های مامی صدرا و صهبا Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

این برنامه، یک برنامه چربی سوز فوق العاده برای کسانی است که می خواهند سریع و آسان لاغر شوند.   1 - هفته اول : شنبه :  5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید. 15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید. دوشنبه :  5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تم...

شما مي توانيد بعد از زايمان با انجام تمريناتي ساده، خيلي سريع به وضعيت سابق خود باز گرديد. اين حركات بسيار سبك هستند و بعد از زايمان به راحتي قابل انجامند و بعد از گذشت مدتي شكم شما كاملا صاف خواهد شد. بعد از زايمان به مدت چند روز شما احساس ضعف و خستگي مي كنيد، بنابراين خوب استراحت كنيد، اما تحرك و فعاليت بدني را فراموش نكنيد تا خيلي زودتر از آنچه كه فكر مي كنيد به وضعيت قبلي خود بازگرديد. بخش ابتدايي اين برنامه ورزشي توسط متخصص اندام و پيلاتس (جنيفر پياني) طراحي شده است. اين برنامه ورزشي جهت افزايش جريان خون و تقويت ماهيچه هايي كه در طول دوران بارداري و  زايمان (طبيعي يا سزارين) تحت فشار بوده اند، طراحي شده است. اين تمري...

تمرينات زير ماهيچه هاي شكمي، اصلي بدن و ستون فقرات را تقويت كرده و باعث مي شود تا شكم صاف و تختي داشته باشيد. با درگير شدن ماهيچه هاي شكمي و اصلي بدن، وضعيت ايستادن شما بهبود يافته و بسياري از دردهاي شما كاهش مي يابد. با يك حركت شروع كنيد و به تدريج حركات بعدي را به برنامه خود اضافه كنيد تا بتوانيد تمرينات را بطور كامل انجام دهيد. در پايان و هنگامي كه تسلط كافي براي انجام اين حركات را بدست آوريد هر حركت را 15 مرتبه تكرار كنيد. *حلقه وارونه به پشت دراز كشيده، پاها را صاف و براي راحتي بيشتر كمي زانوها را خم كنيد و شانه را فشرده نماييد. دست ها را در دو طرف بدن قرار داده (كف دست ها روي زمين قرار گيرد)، به آرامي پاهاي خود را به ...

    ...

      ...

  ...

                 ...

...

    ...

...